II Etapa do Circuito Rio Master 2017 - START LIST!

Atenção atletas! Saiu o Start List da nossa Segunda Etapa do Circuito Rio Master, neste fim de semana (3 e 4 de junho/2017), na piscina olímpica do Fluminense FC. Lembrando que a competição será dividida em duas etapas: Sábado, a tarde (a partir das 13h), e domingo, pela manhã (a partir das 08h).

Steve West quebra o recorde mundial dos 200m Peito no 2017 NOVAQUATICS – SPEEDO GRAND CHALLENGE

Steve West, de 45 anos, quebrou o Recorde Mundial Máster (RMM) dos 200m Peito na faixa 45+ neste domingo (28/05/2017), no Speedo Grand Challenge, que ocorreu na cidade de Irvine (Califórnia/LA). O nadador, local da cidade, nadou pra 2:22.46, batendo o tempo do russo Vladislav Bragin, até então recordista da prova, com 2:24.

2017 Speedo Grand Challenge, Live Results - Results

West agora detém dois RMM na prova dos 200m Peito: no 40+ (2:18.57) e no 45+. A marca na faixa 40+ foi estabelecida em 2015 (assista ao vídeo a seguir). O californiano também competiu a eliminatória americana para as Olimpíadas de 2012, quando tinha 41 anos, terminando em 62º. Nos 100m Peito, Steve classificou em sétimo para a Final B com 1:05.86, porém não seguiu na competição.

Treinar duro é divertido e saudável

Treinamento, esforço, suor, dieta, sacrifícios. Certamente estas palavras amedrontam a maioria das pessoas. Elas tremem. Não à toa, atletas são diferentes dos demais. No entanto, são etapas necessárias para se atingir vários objetivos como: aptidão física desejada e alta performance dentro d'água. Não tem para onde fugir. Se deseja o máximo, tem que sofrer um bocado. Certamente não é fácil ser um atleta de alto desempenho. Pelo contrário, é muito difícil!

Porém, estas "obrigações" podem ser divertidas. Os fanáticos já sabem tudo isso e experimentam diariamente: pode ser realmente emocionante e agradável trabalhar duro, suar e se esforçar num treino extremamente intenso, sabendo que todo este esforço consistente, trabalho duro e suor o levarão mais perto de seu objetivo final.

Mas a intenção é abordar aquelas pessoas que nunca experimentaram sentimentos como estes, seja por preguiça ou por uma variedade de diferentes desculpas. Provavelmente me refiro à maioria das pessoas que mencionei no início deste artigo; Pessoas que fariam qualquer coisa para evitar treinamento, esforço, dieta, suor e sacrifícios, mas que, ao mesmo tempo, gostariam de melhorar suas habilidades e aptidão física.

O segredo é: DÊ UM INCENTIVO! Superar a preguiça de uma vez, fazer um bom treino e optar por um estilo de vida ativo. Assim tudo fica mais fácil porque o exercício vai fazer você se sentir bem e viver melhor.

Não estou inventando isso. É o que a ciência nos diz: é uma consequência fisiológica

Exercício gera serotonina, mais conhecido como o "hormônio do bom humor". Os pesquisadores afirmam e também demonstraram que os níveis de serotonina e a atividade em seus receptores celulares aumentam com o exercício físico, na verdade levando nosso corpo a tratá-lo como algum tipo de antidepressivo.

Serotonina só é gerada no cérebro e tem um efeito positivo sobre o seu humor, padrões de sono e apetite: três fatores extremamente importantes para o nosso bem-estar psicofísico.

Assim, o exercício nos faz mais felizes, bem como mais tonificado e aptos. E eu não estou me referindo ao tipo de felicidade associada com a realização de uma meta, mas uma felicidade imediata experimentada durante todas as suas sessões de treinamento.

Resumindo: quanto mais treino, mais mentalmente, feliz e contente me sinto por dentro

Ao mesmo tempo, vou me tornar mais atlético, mais rápido, mais forte e melhor tonificado; Minha saúde vai melhorar e não vou ficar doente como muitas vezes. Meu metabolismo basal vai acelerar, serei capaz de treinar de uma forma mais relaxada. Serei incentivado(a) a adotar um estilo de vida mais saudável e mais equilibrado, que irá melhorar o meu bem-estar geral.

O que mais precisa ser dito para persuadi-lo a sair do sofá e converter seu estilo de vida para um estilo saudável?

Referência: GASPARETTO, Marzia. Enjoying tough training. 2017. Disponível em: https://www.arenawaterinstinct.com/en_uk/community/fitness-wellness/enjoying-tough-training/. Acesso em: 22 maio 2017.

Sete razões que podem ser consertadas as quais o impedem de alcançar o sucesso na água

Você está achando que chegar ao nível de natação desejado é uma luta? Aqui estão sete razões pelas quais está tendo dificuldade em alcançá-lo e, mais importante, o que se pode fazer para mudar isso.

Nadadores já passaram, passam e ainda passarão por diversas experiências ao longo de suas carreiras durante os milhares de metros percorridos - entre treinos e competições. De desqualificações inoportunas à lesões, qualquer atleta de alto rendimento tiveram ou têm que batalhar longamente para se tornarem bem-sucedidos.

Em última análise, o maior impedimento para o nosso sucesso é quase sempre a resistência que criamos para nós mesmos.

Aqui estão sete tropeços comuns que impedem os nadadores de realizarem todo o seu potencial e algumas dicas adicionais para ajudar a superá-los:

1. FALTA DE AUTO-CONSCIÊNCIA.

É incrível como poucos nadadores têm a capacidade de diagnosticar corretamente e avaliar sua natação e treinamento. Ou superestimam o trabalho que fizeram e se surpreendem com o mau resultado, ou subestimam e realizam de acordo com as expectativas em vez de nadar como, de fato, treinaram.

Expectativas que estão desalinhadas com os resultados são um sintoma de baixa ou distorcida autoconsciência.

Aqui está como se tornar um nadador mais autoconsciente para que possa criar expectativas mais realistas diante de sua natação:

. Registre e monitore seus desempenhos na prática: A maneira que compete não é uma surpresa quando se pode olhar para trás objetivamente nos treinamentos realizados. Isso significa conhecer seus melhores resultados na prática, seu esforço médio na prática e sua participação.

. Reveja os momentos em que seus objetivos estavam de acordo com seu treinamento: Houveram momentos em que esteve perto de prever seu desempenho? Dê uma segunda olhada nesses momentos a fim de construir uma expectativa mais tangível de quão rápido pode melhorar.

2. VOCÊ ACHA QUE É A EXCEÇÃO.

Sucesso na piscina é bem difícil. O que torna ainda mais difícil é quando um nadador é carregado sobre o louvor "você tem muito talento".

É perigoso porque indica uma sensação de ser extremamente excepcional que tende a remover o impulso para treinar duro. Se um nadador pensa que é mais talentoso que o próximo, é natural que também possa pensar que pode obter resultados com menos treinos que outros atletas.

Você não pode controlar o talento. Mas pode controlar sua ética de trabalho. Seu compromisso com sua programação de treinamento. O foco que coloca em sua técnica.

. Faça da sua ética de trabalho o seu talento: Talento vem com o fardo da expectativa, então em vez de se pensar como talentoso ou dotado, concentre-se em ser um atleta que treine duro.

. Lembre-se que sempre haverá alguém mais talentoso: Não importa o quanto você é talentoso, ou o quão talentoso seu treinador e seus pais afirmam que e é; Sempre haverá outro mais dotado. Sempre haverá alguém mais talentoso e mais disposto a treinar mais do que você.

3. VOCÊ NÃO TEM METAS MENSURÁVEIS PARA O PROGRESSO.

Por não ter os passos e metas mensuráveis no treinamento se torna realmente difícil manter-se responsável perante ao programa proposto.

. Defina metas semanais: Todos os domingos pegue uma folha de papel e anote o que deseja cumprir durante os treinos nesta semana; Seja na parte física, seja na piscina.

. Defina metas diárias: Você deve ter padrões. Padrões de respiração, número de ondulações, intervalos a superar.

. Mais uma vez, grave o seu progresso: Reafirme, observe e refaça nos treinos todos os fundamentos os quais tem a certeza que estão melhorando e que ainda precisam ser aperfeiçoados ainda mais.

4. VOCÊ É UM NADADOR PARCIAL.

Seja qual for a razão, é ridículo esperar resultados em tempo integral quando você só se aplica - com o esforço parcial - na prática.

. Mantenha a corrente viva: A maneira mais fácil de se manter responsável perante ao seu esforço na água é escrever o seu nível de esforço ao fim de cada treino. Através de um calendário, estabeleça uma pontuação de esforço e classifique-o diariamente. Esta prática vai mostrar como consistentemente inconsistente você estava durante este ou aquele treino, ao mesmo tempo, serve para dar uma "sacudida"; como "combustível motivacional" para performances frequentemente mais sólidas durante os treinamentos.

. Lembre-se que nada menos do que o seu melhor vai levá-lo ao arrependimento: Olhe para trás e se pergunte "E se?". Portanto, dê o seu melhor em um esforço consistente - não se trata somente de nadar mais rápido (ou que você acha que seria suficiente). A estabilidade significa não ter que saber o quanto mais rápido você poderia ter ido.

5. VOCÊ SE RECUSA A ALINHAR SEU AMBIENTE COM SEUS OBJETIVOS.

Alcançar a glória "interminável" na água é difícil. Muito difícil. Então, por que tornamos ainda mais difícil criando um ambiente que atua diretamente em oposição aos nossos objetivos?

As pessoas que saímos com mais regularmente têm um impacto sobre a nossa natação. Admite-se ou não. Se seus amigos se recusam a entender que seu esporte é uma prioridade, e são inflexíveis em tentar levá-lo a faltar alguns treinos para sair, eventualmente vai pra "caverna", não importa o quanto tenha de força de vontade.

A maneira mais rápida e simples de criar um ambiente que promove o sucesso é fazer com que a coisa certa seja a opção padrão. 

. Procure as pessoas positivas em sua vida: Há aqueles que realmente têm seus melhores interesses no coração. Que vão apoiá-lo em seus objetivos, e não ridicularizá-lo.

. Remova os obstáculos para o seu sucesso.

. Crie limites: A morte para todo o compromisso é quando as exceções estão ao redor. "Só desta vez" sempre leva a "apenas mais uma vez" e assim por diante. Tenha limites claros em sua vida e na piscina e deixe que saibam sobre eles.

6. VOCÊ ACHA QUE ESTÁ TRABALHANDO DURO, MAS NÃO ESTÁ.

"Trabalho duro" é um termo flutuante. É algo que está constantemente em fluxo, e (idealmente) sempre tendendo para cima, para um território novo, inexplorado. Michael Phelps, por exemplo, em sua extravagância de treinamento pré-Pequim, chegou a 80.000m semanais. Sua definição de trabalho duro é certamente diferente do resto de nós meros mortais.

O ponto é: o que "trabalho duro" significa para você - agora - não é seu limite, tampouco o que este irá representar se continuar a melhorar. Em outras palavras, continuamente procure elevar sua definição, seu conceito do que "trabalho duro" significa - de fato - para você.

. O trabalho árduo vai além do esforço: Sim, entrar na piscina e nadar até a exaustão é um dos componentes. Mas se está nadando com péssima técnica, por exemplo, acaba por ser insignificante. Portanto, não deve haver uma distinção entre o treinamento duro e o treinamento inteligente - os melhores nadadores precisam de ambos.

. Desafie-se frequentemente: Tente intervalos mais difíceis, nade provas diferentes das quais está habituado, execute mais um tiro além dos programados para a série principal e simplesmente faça-o mais rápido e melhor do que a última vez.

7. VOCÊ NÃO TEM PACIÊNCIA PARA JOGAR O LONGO JOGO

Cada grande nadador sabe que à medida que se torna mais rápido, à medida que progride nas competições, as melhorias são cada vez mais raras e exigem exponencialmente mais trabalho. Seria incrível ver instantaneamente os frutos de seu trabalho duro. No entanto, muitas vezes você terá que esperar meses, e possivelmente até anos, para ver os resultados.

. Tenha uma lista de objetivos de treinamento: Você não precisa esperar até o final da temporada para alcançar uma marca pessoal. Mantenha uma lista de melhores treinamentos e siga progredindo nos mesmos.

. "Paciência" não é o mesmo que "esperar": Esperar o momento perfeito para nadar com o propósito não é paciência, é procrastinação. A diferença pode ser um pouco mais sutil para alguns, mas há um enorme abismo entre os dois. A paciência é estar disposto a trabalhar duramente hoje para os resultados que não virão até algum ponto no futuro. Esperar é permanecer sentado à espera de um tempo adequado para trabalhar duro.

Referência: POIRIER-LEROY, Olivier. 7 FIXABLE REASONS YOU AREN’T ACHIEVING SUCCESS IN THE WATER. 2017. Disponível em: https://swimswam.com/7-fixable-reasons-you-arent-achieving-success-in-the-water/. Acesso em: 11 maio 2017.

Um ilustre convite à toda comunidade master!

José Eugênio Guisard Ferraz, carinhosamente conhecido - e reconhecido - pela comunidade master por "Guisard" tem 72 anos e é atleta do Fluminense FC. Além de atleta é um dos representantes da Equipe Master do Flu e um dos colaboradores da AMNRJ. Muito devido a ele que nossa segunda etapa será realizada no belo Parque Aquático do tradicional clube do bairro das Laranjeiras (Zona Sul carioca). Acompanhe o convite de nosso anfitrião!

   

 Segunda etapa do Circuito Rio Master 2017. Clique aqui e se inscreva!

Blocos novos na piscina do Fluminense

Enquanto o prazo para as inscrições na Segunda Etapa do Circuito Rio Master segue vigorando, a diretoria da AMNRJ e do Fluminense trabalham para mais uma etapa de sucesso! A piscina olímpica do Tricolor das Laranjeiras ganhou blocos novos e, o mais importante - SÃO OFICIAIS! PADRÃO OURO! PADRÃO FINA! Isso significa que teremos esta excelente novidade à disposição nos dias 3 e 4 de junho!

Quem ainda não se inscreveu, ainda dá tempo. Acesse: https://www.abmn.org.br/inscricao-on-line/ e siga as instruções!

As suas marcas...

Um bom mentor é difícil de encontrar. Então, o que procurar em um mentor?

Encontrar um mentor é uma ótima maneira de dar uma guinada; Um impulso à sua carreira e sua vida. O mentor certo pode ajudar a prepará-lo para o sucesso, apresentando-lhe às pessoas, sugerindo os próximos passos em termos de treinamento ou projetos que deve realizar, sendo encorajador e mostrando que é possível chegar onde você quer ser. No entanto, não é uma tarefa simples. É difícil encontrar alguém que está disposto e capaz de ajudá-lo, com todas as qualidades que você precisa.

• Primeiro saiba quais são seus objetivos 

Antes de procurar um mentor, tenha a firme compreensão, uma boa ideia de quais são seus objetivos. É necessário saber para onde deseja que sua carreira se direcione antes de ter a real noção de quais qualidades você procura no desejado mentor. Por exemplo: se deseja encaminhar uma carreira empresarial, é necessário procurar pessoas que tenham tomado o mesmo caminho.

• Um mentor precisa ser alguém que tenha experiência e conexões para que você aprenda e transforme em benefício de sua própria carreira 

Embora a experiência de negócios de uma pessoa, a qual deseja que seja seu mentor, possa variar, há muitas qualidades pessoais que são universais em outras pessoas que também poderão se tornar bons mentores.

• Um bom mentor deve compartilhar seus valores pessoais

Por exemplo, os melhores mentores são pessoas com integridade pessoal e que compartilham seus valores, tanto profissionalmente como pessoalmente.

• Um bom mentor está disposto a ensinar e oferecer conselhos a outros 

Eles podem se enxergar em você e, assim como receberam ajuda no início de suas carreiras para terem um norte, fazem o mesmo ao próximo.

Um mentor precisa ser acessível, disposto. Precisa ser capaz de gastar tempo pensando sobre sua situação e suas necessidades, e para fornecer conselhos úteis e duras verdades quando necessário. 

Eles precisam equilibrar a disposição de compartilhar seus talentos e conhecimentos com ouvi-lo e estarem abertos às suas necessidades e objetivos.

• O melhor mentor nunca para de aprender

Uma coisa que é vital em um mentor é curiosidade e uma vontade de aprender. Você precisa de um mentor que não só conhece muito sobre o negócio que está e sua história, mas que também permanece no topo das tendências e tecnologia e pode ajudá-lo a navegar naquele "mar" que você está e precisa se concentrar em seu próprio desenvolvimento de carreira. 

Eles devem estar sempre entusiasmados com seu campo de atuação e sempre interessados em ler e aprender mais. 

Você pode testá-los perguntando sobre blogs ou livros que leram recentemente, verificando estas fontes. Se não têm boas respostas, podem não ser o melhor para você.

• O mentor perfeito é um treinador e um líder

A relação de orientação pode cobrir um monte de características diferentes, desde dar conselhos para definir metas, amor duro para fazer conexões. Mas esta relação em grande parte se resume a encontrar alguém que pode ser tanto um treinador e um líder. 

Eles precisam ser capazes de lhe dar conselhos firmes sobre o que você precisa fazer, para empurrá-lo para além de sua zona de conforto, para incentivá-lo a fazer coisas que você ainda não se sente apto e para alegra-lo em seus sucessos como se fossem seus.

Não é uma coisa fácil ser um bom mentor ou encontrar um bom mentor. No entanto, começar a busca a partir de suas necessidades e qualidades deve tornar um pouco mais fácil saber quem não é certo para você.

Referência: WHITE, Sarah E.. Good Mentor Is Hard to Find: What to Look for in a Mentor. 2017. Disponível em: <http://www.lifehack.org/582049/good-mentor-hard-find-what-look-for-mentor>. Acesso em: 04 maio 2017.