De nadador não competitivo ao Master: como, quando e por quê

Há diversas razões para irmos à piscina: desfrutar da água, se sentir bem (melhorar as nossas funções cardiorrespiratórias, músculos, estrutura óssea e também perder peso); Também por razões de saúde (recuperação e reabilitação após uma lesão, por exemplo).

No entanto, o fato é que, depois de apenas nadar por um tempo, todos nós começamos a verificar os nossos tempos, quantificar metragem. Enfim, passamos a monitorar nossos desempenhos. Quando se chega a este estágio, é quando a tentação de se juntar a classe master aflora e torna-se muito maior do que apenas nadar de um lado ao outro. Se torna muito mais gratificante e prazeroso mergulhar na curiosidade para descobrir o quão bom estamos na água e quanto progredimos.

A primeira pergunta que nos fazemos é sempre a mesma: "Vou ser bom o suficiente?”.

Vale ressaltar que o objetivo de se ingressar na classe master é diferente de uma simples aula de natação. O nadador master compete e segue um plano de treinamento específico e metódico que envolve de três a quatro sessões semanais, no mínimo.

Somente quando temos a certeza de que temos o tempo, a determinação e a energia necessária, podemos então decidir quais objetivos precisamos alcançar, a fim de termos certeza de que podemos - de fato - competir nesse nível:

1. Passar por exame físico esportivo detalhado (obrigatório para todas as classes).

2. Ser capaz de permanecer na água durante pelo menos uma hora sem sair.

3. Ser capaz de nadar a um ritmo fácil por pelo menos 400m (16 voltas de uma piscina de 25m) sem parar.

4. Ser capaz de nadar pelo menos três estilos diferentes (crawl, costas e peito), não necessariamente com grande técnica, mas sem esforço para respirar.

5. Ser capaz de nadar 50m crawl fácil e respirar após cinco/seis braçadas, além de realizar virada olímpica.

6. Ser capaz de mergulhar do bloco de partida sem medo.

7. Ser capaz de permanecer de 25 a 30 segundos submerso (segurando na escada ao lado da piscina, se necessário).

Para certificar-se de que você pode executar todas essas prerrogativas supracitadas, tente fazer este treino:

300 variando estilos (crawl, costas e peito), mergulhando do bloco.

8 x 25 com 15" de borda: 1º - Crawl, somente braço direito. 2º - Peito, com pernada de crawl. 3º - Crawl, somente braço esquerdo. 4º - Costas, com pernada de peito. 5º - Crawl, com cambalhota após cinco braçadas. 6º - Peito, com duas pernadas pra um ciclo completo de braçada. 7º - Crawl, 12,5 pernada submersa/12,5 normal. 8º - Costas, com as mãos fechadas.

200 perna (50 crawl/50 peito/50 costas/50 peito)

18 x 50 com 20" de borda (2 - crawl/1 - peito/2 - crawl/1 - costas)

4 x 75, com 15" de borda - pullbuoy

200 (25 costas com braçada dupla/25 qualquer outro estilo)

Se você não pode completar este treino, mas ainda está determinado a competir, o conselho é optar/ou permanecer nas aulas de natação, para alunos que não competem, por um tempo até que se sinta mais preparado.

Todavia, se por outro lado você realiza este treino facilmente: o que você está esperando? Existe uma equipe de Natação Master te esperando!

Referência: COACHES, Arena et al. From non-competitive swimmer to masters athlete: how, when and why. 2017. Elaborado por Arena Coaches. Disponível em: <https://www.arenawaterinstinct.com/en_uk/community/training-technique/non-competitive-swimmer-masters-athlete-2/>. Acesso em: 08 mar. 2017.